Beta‑alanina: efekty i dawkowanie

Beta‑alanina zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, poprawiając buforowanie jonów wodorowych i opóźniając uczucie „palenia”. Największe korzyści obserwuje się przy wysiłkach 60–240 sekund, czyli w strefie glikolitycznej.

Dawkowanie

Typowo 3.2–6.4 g/d przez 4–8 tygodni. Dla zminimalizowania parestezji (mrowienia) warto dzielić dawki lub stosować formy o przedłużonym uwalnianiu.

Łączenie z kreatyną

Kreatyna i beta‑alanina działają komplementarnie: pierwsza w strefie mocy szczytowej (ATP‑PCr), druga — w buforowaniu glikolitycznym. SEO: beta‑alanina efekty, mrowienie, dawkowanie, suplementy na wytrzymałość beztlenową.

Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.