Fosfokreatyna: co to jest i jak działa?

Fosfokreatyna (PCr) to zmagazynowana w mięśniach forma wysokiej energii, która oddaje grupę fosforanową do odtworzenia cząsteczek ATP. Mechanizm ATP‑PCr jest kluczowy w pierwszych sekundach maksymalnego wysiłku: sprintu, skoku, podnoszenia ciężarów. Zasoby PCr wyczerpują się szybko — dlatego resynteza w przerwach i wyższa początkowa „pula” mają znaczenie dla wydolności.

Suplementacja i PCr

Suplementacja kreatyną podnosi stężenie fosfokreatyny w mięśniach, co przekłada się na lepszą moc i szybszą gotowość do kolejnej serii. PCr jako samodzielny suplement jest rzadko dostępna; praktyczne podejście to monohydrat kreatyny.

Trening a system fosfagenowy

Interwały o bardzo wysokiej intensywności i krótkim czasie pracy (np. sprinty 10–15 s) szczególnie korzystają z dobrze naładowanego systemu fosfokreatynowego. Planowanie przerw (1:5–1:10) wspiera resyntezę PCr. SEO: fosfokreatyna działanie, ATP‑PCr system, fosforan kreatyny energia, sprint suplementy.

Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.