📣 Domena suple-menty.pl jest na sprzedaż — kontakt: reklama@1314.pl

Białko serwatkowe: wybór i dawkowanie

Białko serwatkowe to szybkie i wygodne źródło pełnowartościowych aminokwasów, w tym leucyny, która stymuluje syntezę białek mięśniowych (MPS). Kluczowe kwestie przy wyborze: rodzaj (WPC — koncentrat, WPI — izolat, WPH — hydrolizat), tolerancja laktozy, smak i przejrzystość etykiety.

Dawkowanie i timing

Najważniejsza jest dzienna podaż białka (ok. 1.6–2.2 g/kg m.c.). Porcja 20–40 g serwatki po treningu to praktyczny standard. SEO: najlepsze białko, izolat vs koncentrat, białko na masę, białko dla początkujących.


Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.